النشاط البدني المنتظم قادر على تحسين الدورة الدموية وتقوية جهاز المناعة ومساعدتك على إنقاص الوزن وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب وتقوية العظام ، على سبيل المثال. يمكن تحقيق هذه الفوائد في حوالي شهر واحد بعد بدء النشاط البدني المنتظم ، مثل المشي أو القفز على الحبل أو الجري أو الرقص أو ممارسة تمارين رفع الأثقال.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ممارسة النشاط البدني بعد الدراسة هي استراتيجية رائعة لتعزيز التعلم بسبب زيادة الدورة الدموية في المخ وزيادة الكاتيكولامينات الضرورية للذاكرة.
أولئك الذين يعانون من زيادة الوزن يجب أن يمارسوا الرياضة على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، لمدة 90 دقيقة ، من أجل حرق الدهون. يمكن لكبار السن أيضًا ممارسة الرياضة والأنسب هم أولئك الذين يتناسبون مع وظائف الجسم. في حالة آلام المفاصل ، يجب تفضيل التمارين المائية مثل السباحة أو التمارين الرياضية المائية ، على سبيل المثال. تحقق مما إذا كنت ضمن الوزن المثالي لممارسة الرياضة:
فوائد النشاط البدني
تعد ممارسة النشاط البدني بانتظام أمرًا مهمًا لتحسين نوعية الحياة والاستعداد للقيام بالأنشطة اليومية ، وبالتالي ، من المهم للأشخاص من جميع الأعمار ممارسة الرياضة. الفوائد الرئيسية للنشاط البدني هي:
- محاربة الوزن الزائد.
- تحسين احترام الذات وتعزيز الشعور بالرفاهية ؛
- تقليل الاكتئاب
- تحسين الأداء المدرسي في حالة الأطفال والمراهقين ؛
- تقليل الإجهاد والتعب.
- يزيد المزاج
- يعزز تقوية جهاز المناعة.
- يحسن قوة العضلات والقدرة على التحمل.
- يقوي العظام والمفاصل.
- تحسين الموقف
- يقلل الألم
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
- تحسين مظهر الجلد.
يوصى بالنشاط البدني المنتظم للأفراد من جميع الأعمار. ومع ذلك ، يجب أن يفضل الأطفال دون سن 12 عامًا ممارسة الرياضات مثل الرقص أو كرة القدم أو الكاراتيه ، على سبيل المثال ، لأنها تمارين يمكن إجراؤها مرة أو مرتين في الأسبوع وهي أكثر ملاءمة لهذه الفئة العمرية.
يجب أن يكون الكبار وكبار السن على دراية بوزنهم ، لأنهم عندما يكونون تحت الوزن المثالي ، يجب ألا يمارسوا الرياضة بانتظام لتجنب إنفاق السعرات الحرارية المفرطة.
من المهم قبل البدء في ممارسة التمارين إجراء فحوصات للتحقق من الحالة الصحية العامة للشخص ، وبالتالي ، من الممكن تحديد أفضل نوع من التمارين والشدة المشار إليها ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يكون الشخص مصحوبًا بمختص مدرب لتقليل مخاطر الإصابة.
من أجل الحصول على جميع الفوائد ، من المهم أن تكون ممارسة النشاط البدني مصحوبة بنظام غذائي صحي ومتوازن. تحقق من ما تأكله قبل وبعد التمرين في الفيديو أدناه:
كيف تبدأ ممارسة الرياضة
قبل البدء في ممارسة الرياضة ، من المهم إجراء فحوصات طبية للتحقق من أداء المفاصل والقلب ، خاصةً إذا كان الشخص مستقرًا. بهذه الطريقة ، يمكن للطبيب تحديد ما إذا كان هناك أي تمرين غير محدد ، والشدة المثالية لممارسة الرياضة وحاجة الشخص إلى أن يرافقه مدرس الصالة الرياضية أو أخصائي العلاج الطبيعي ، على سبيل المثال.
قد تكون بداية ممارسة النشاط البدني صعبة للغاية بالنسبة للأشخاص الذين لم يعتادوا عليها ، لذلك يوصى بإجراء تمارين أخف في البداية ، ويفضل أن يكون ذلك في الهواء الطلق ، مثل المشي ، على سبيل المثال. من الناحية المثالية ، يجب إجراء التمارين من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، ولكن يمكنك البدء ببطء ، حيث تقوم فقط يومين في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 60 دقيقة. من الأسبوع الثاني ، يمكنك زيادة التردد إلى 3 أو 4 أيام ، حسب توفر الوقت.
عندما لا يشار إلى النشاط البدني
يوصى بممارسة النشاط البدني للأشخاص من جميع الأعمار ، ولكن يجب أن يكون الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم أو النساء الحوامل المصابات بمقدمات الارتعاج ، على سبيل المثال ، مصحوبين بأخصائي التربية البدنية لتجنب المضاعفات. لذلك ، من المهم إجراء الفحوصات قبل البدء في ممارسة الرياضة وخاصة الاختبارات التي تقيم صحة القلب. تعرف على الاختبارات الرئيسية للقلب.
الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ، على سبيل المثال ، معرضون بشكل متزايد لخطر حدوث تغيرات في معدل ضربات القلب أثناء النشاط البدني المكثف ، ويفضلون الاحتشاء والسكتة الدماغية ، على سبيل المثال. في معظم الأوقات ، لا يحتاج الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم بالضرورة إلى مراقبة احترافية أثناء التمرينات ، لكنهم بحاجة إلى التحكم في الضغط وتجنب الأنشطة المكثفة جدًا حتى يوصي الطبيب بذلك ، مع إعطاء الأفضلية للأنشطة الخفيفة إلى المتوسطة.
قد تصاب النساء الحوامل اللواتي لا يتحكمن في الضغط بتسمم الحمل ، ولا ينصح بممارسة النشاط البدني المكثف ، لأنه قد يؤدي إلى ولادة مبكرة وعقابيل لحديثي الولادة. وبالتالي ، من المهم أن تكون المرأة مصحوبة بطبيبة التوليد وتؤدي التمارين وفقًا لتوجيهاتها. افهمي ما هي تسمم الحمل وكيفية التعرف عليه.
وبالتالي ، من المهم أن تكون على دراية ببعض المواقف أثناء التمرين ، مثل ألم الصدر وضيق التنفس غير الطبيعي والدوخة والخفقان على سبيل المثال. يوصى بإيقاف النشاط وطلب إرشادات من طبيب القلب.
