حمية الغازات: الأطعمة التي يجب تجنبها وماذا تستهلك

يجب أن يكون النظام الغذائي لمكافحة الغازات المعوية سهل الهضم مما يسمح للأمعاء بالعمل بشكل صحيح والحفاظ على توازن الفلورا المعوية ، وبهذه الطريقة يمكن تقليل إنتاج الغازات والشعور بعدم الراحة والانتفاخ و وجع بطن.

هناك بعض الأطعمة التي تفضل تكون الغازات ، مثل الفول والبروكلي والذرة ، حيث يتم تخميرها في الأمعاء. ومع ذلك ، يجب تخصيص هذا النظام الغذائي ، حيث يمكن أن يختلف تحمل الطعام من شخص لآخر. لذلك ، من المهم استشارة اختصاصي التغذية من أجل إجراء تقييم كامل وتحديد خطة الأكل وفقًا لاحتياجاتك.

الأطعمة التي تسبب الغازات

الأطعمة التي تسبب زيادة في إنتاج الغازات في الأمعاء هي:

• الفول والذرة والبازلاء والعدس والحمص.
• بروكلي ، ملفوف ، بصل ، قرنبيط ، خيار ، براعم بروكسل ، لفت.
• الحليب كامل الدسم ومنتجات الألبان ، ويرجع ذلك أساسًا إلى محتواها العالي من الدهون ووجود اللاكتوز ؛
• بيض:
• السوربيتول والإكسيليتول ، وهما مُحليات صناعية ؛
• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الشوفان ونخالة الشوفان والشعير والأرز البني ، لأن هذه الأطعمة لها القدرة على التخمر في الأمعاء ؛
• المشروبات الغازية والمشروبات الغازية الأخرى.

بالإضافة إلى ذلك ، يجب تجنب استهلاك الأطعمة الغنية بالصلصة والدهون ، مثل النقانق واللحوم الحمراء والأطعمة المقلية. تعرف على المزيد حول الأطعمة التي تسبب الغازات.

كيفية التعرف على الأطعمة التي تسبب الغازات

نظرًا لأن الطعام الذي ينتج الغازات يمكن أن يختلف من شخص إلى آخر ، فمن المهم أن يحتفظ الشخص بمذكرات طعام ، حيث من الممكن تحديد السبب المحتمل لإنتاج الآس ، وبالتالي تجنب استهلاكه. انظر كيف يتم عمل مذكرات الطعام.

الطريقة المثالية هي التخلص من طعام أو مجموعة من الأطعمة لتقييم آثار نقص هذا الطعام في الجسم. يمكن أن تبدأ هذه العملية بالحليب ومنتجات الألبان ، متبوعة بالحبوب والخضروات لتحديد الشخص المسؤول عن إنتاج الغازات.

إذا كانت أي فاكهة مسؤولة عن زيادة إنتاج الغاز ، يمكنك تناول الفاكهة بدون القشر لتقليل كمية الألياف أو خبزها. في حالة البقوليات ، يمكنك ترك الطعام منقوعًا لمدة 12 ساعة ، وتغيير الماء عدة مرات ، ثم طهيه في ماء آخر على نار خفيفة. قد تعمل هذه التقنيات مع بعض الأشخاص ، مما يقلل من خاصية الغذاء المسببة للغازات.

الأطعمة التي تقلل الغازات

بالإضافة إلى إزالة الأطعمة التي تحفز تكوين الغازات ، من المهم أيضًا تضمين منتجات النظام الغذائي التي تعمل على تحسين الهضم وصحة الجراثيم المعوية ، مثل:

• الطماطم والهندباء.
• زبادي الكفير أو الزبادي العادي مع البكتيريا المشقوقة أو العصيات اللبنية ، وهي بكتيريا جيدة للأمعاء وتعمل كبروبيوتيك ؛
• استهلك شاي الليمون أو الزنجبيل أو الشمر أو الجور.

بالإضافة إلى ذلك ، من النصائح الأخرى التي تساعد على تقليل إنتاج الغاز تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات ، وتناول الطعام ببطء ، والمضغ جيدًا وممارسة النشاط البدني بانتظام ، فهذه نصائح تسرع الهضم وتحسن العبور المعوي ، وتقلل من إنتاج الغازات. بواسطة البكتيريا. تعرف على الاستراتيجيات الأخرى للتخلص من الغازات المعوية.

خيار القائمة

يوضح الجدول التالي خيار النظام الغذائي لمنع تكون الغازات المعوية:

إذا كانت أي من الأطعمة المدرجة في القائمة مسؤولة عن إنتاج الغازات ، فلا ينصح باستهلاكها ، وذلك لأن النظام الغذائي والكميات المذكورة تختلف باختلاف تحمل الشخص وعمره وجنسه ونشاطه البدني وما إذا كان الشخص لديك أي مرض آخر مرتبط أو غير مرتبط. لذلك ، فإن أكثر ما يوصى به هو طلب التوجيه من أخصائي التغذية حتى يمكن إجراء تقييم كامل ووضع خطة غذائية مخصصة لاحتياجاتك.

مزيج من الأطعمة التي تسبب الغازات

بعض المجموعات التي تزيد من تكوين المزيد من الغازات هي:

1. فاصوليا + ملفوف
2. أرز بني + بيض + سلطة بروكلي ؛
3. حليب + فاكهة + محلي على أساس السوربيتول أو إكسيليتول ؛
4. بيض + لحم + بطاطس أو بطاطا حلوة.

تتسبب هذه المجموعات في إبطاء عملية الهضم ، مما يؤدي إلى تخمر الطعام لفترة أطول في الأمعاء ، مما يؤدي إلى تكوين المزيد من الغازات. بالإضافة إلى ذلك ، يجب على الأشخاص الذين يعانون من الإمساك بالفعل تجنب هذه الأطعمة ، لأنه كلما كان العبور المعوي أبطأ ، زاد إنتاج الغازات.

شاهد الفيديو أدناه للحصول على مزيد من النصائح لتخفيف غازات الأمعاء: