الأطعمة مثل الموز والشوفان وماء جوز الهند ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، تعد خيارات رائعة لإدراجها في القائمة وتجنب تقلصات العضلات الليلية أو تقلصات المرتبطة بالنشاط البدني.
يحدث التشنج عندما يكون هناك تقلص لا إرادي لعضلتين أو عضلات ، مما يسبب الألم وعدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة من الجسم ، وعادة ما يكون مرتبطًا بنقص الماء أو العناصر الغذائية في الجسم ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم.
فيما يلي 4 وصفات لتجنب هذه المشكلة.
1. عصير الفراولة والكستناء
الفراولة غنية بالبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ج ، بينما الكستناء غنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم ، مما يساعد على إعطاء المزيد من الطاقة لتقلص العضلات بشكل جيد والوقاية من التشنجات. لإكمال الوصفة ، يتم استخدام ماء جوز الهند باعتباره متساوي التوتر الطبيعي.
مكونات:
- 1 كوب شاي فراولة
- 150 مل من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة كاجو
طريقة التحضير: اخفقي جميع المكونات في الخلاط واشرب الآيس كريم.
2. عصير البنجر والتفاح
يعتبر البنجر والتفاح من المصادر الرائعة للمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما من العناصر الغذائية الأساسية لتقلص العضلات بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، مما يحافظ على إمدادات جيدة من الأكسجين والمواد المغذية للعضلات.
مكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل
- 1 تفاحة
- 1 بنجر
- 100 مل من الماء
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتشرب بدون تحلية.
3. ماء العسل وخل التفاح
يساعد العسل وخل التفاح على قلوية الدم ومنع التغيرات في درجة الحموضة والحفاظ على توازن الدم والتغذية الجيدة للعضلات.
مكونات:
- 1 ملعقة كبيرة عسل نحل
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- 200 مل من الماء الساخن
طريقة التحضير: خفف العسل والخل في الماء الساخن واشربه عند الاستيقاظ أو قبل النوم.
4. عصير الموز وزبدة الفول السوداني
الموز غني بالبوتاسيوم ويشتهر بمنع التقلصات ، بينما الفول السوداني غني بالمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم ، وهي مغذيات أساسية لتقلص العضلات.
مكونات:
- 1 موزة
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- 150 مل من الحليب أو مشروب نباتي
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتشرب بدون تحلية.
انظري إلى الأطعمة الأخرى التي تساعد على مقاومة التقلصات والوقاية منها:
