الأطعمة مثل الموز والشوفان وماء جوز الهند ، لأنها غنية بالعناصر الغذائية مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم ، تعد خيارات رائعة لإدراجها في القائمة وتجنب تقلصات العضلات الليلية أو تقلصات المرتبطة بالنشاط البدني.
يحدث التشنج عندما يكون هناك تقلص لا إرادي لعضلتين أو عضلات ، مما يسبب الألم وعدم القدرة على تحريك المنطقة المصابة من الجسم ، وعادة ما يكون مرتبطًا بنقص الماء أو العناصر الغذائية في الجسم ، مثل المغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم والصوديوم.
فيما يلي 4 وصفات لتجنب هذه المشكلة.
1. عصير الفراولة والكستناء
![4 وصفات سهلة لتجنب التقلصات](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/rem-dios-caseiros/1292/3jhw6ijhi2.jpg)
الفراولة غنية بالبوتاسيوم والفوسفور وفيتامين ج ، بينما الكستناء غنية بفيتامينات ب والمغنيسيوم ، مما يساعد على إعطاء المزيد من الطاقة لتقلص العضلات بشكل جيد والوقاية من التشنجات. لإكمال الوصفة ، يتم استخدام ماء جوز الهند باعتباره متساوي التوتر الطبيعي.
مكونات:
- 1 كوب شاي فراولة
- 150 مل من ماء جوز الهند
- 1 ملعقة كبيرة كاجو
طريقة التحضير: اخفقي جميع المكونات في الخلاط واشرب الآيس كريم.
2. عصير البنجر والتفاح
![4 وصفات سهلة لتجنب التقلصات](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/rem-dios-caseiros/1292/3jhw6ijhi2-1.jpg)
يعتبر البنجر والتفاح من المصادر الرائعة للمغنيسيوم والبوتاسيوم ، وهما من العناصر الغذائية الأساسية لتقلص العضلات بشكل جيد. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للالتهابات ، مما يحافظ على إمدادات جيدة من الأكسجين والمواد المغذية للعضلات.
مكونات:
- 1 ملعقة كبيرة من الزنجبيل
- 1 تفاحة
- 1 بنجر
- 100 مل من الماء
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتشرب بدون تحلية.
3. ماء العسل وخل التفاح
![4 وصفات سهلة لتجنب التقلصات](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/rem-dios-caseiros/1292/3jhw6ijhi2-2.jpg)
يساعد العسل وخل التفاح على قلوية الدم ومنع التغيرات في درجة الحموضة والحفاظ على توازن الدم والتغذية الجيدة للعضلات.
مكونات:
- 1 ملعقة كبيرة عسل نحل
- 1 ملعقة كبيرة من خل التفاح
- 200 مل من الماء الساخن
طريقة التحضير: خفف العسل والخل في الماء الساخن واشربه عند الاستيقاظ أو قبل النوم.
4. عصير الموز وزبدة الفول السوداني
![4 وصفات سهلة لتجنب التقلصات](http://pic.mindbodysoulblog.com/files/rem-dios-caseiros/1292/3jhw6ijhi2-3.jpg)
الموز غني بالبوتاسيوم ويشتهر بمنع التقلصات ، بينما الفول السوداني غني بالمغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم ، وهي مغذيات أساسية لتقلص العضلات.
مكونات:
- 1 موزة
- 1 ملعقة كبيرة زبدة فول سوداني
- 150 مل من الحليب أو مشروب نباتي
طريقة التحضير: تغلب على جميع المكونات في الخلاط وتشرب بدون تحلية.
انظري إلى الأطعمة الأخرى التي تساعد على مقاومة التقلصات والوقاية منها: