تحتوي بعض الأطعمة الغنية بفيتامين سي والماء ومضادات الأكسدة مثل البرتقال والفلفل أو الثوم على خصائص تحسن الدورة الدموية ، مما يساعد على تقليل تورم القدمين والشعور ببرودة اليدين ، وألم الساقين واحتباس السوائل ، مما يؤدي إلى وهي أعراض متكررة لدى من يعانون من ضعف الدورة الدموية ، لذلك يجب أن يكون تناول هذه الأطعمة بشكل يومي.
يمكن للطعام الكافي أن يساعد في تخفيف أعراض ضعف الدورة الدموية بعد 3 أشهر من تغيرات الأكل ، ولكن لا ينبغي أن يكون الشكل الوحيد من العلاج ، خاصة إذا استمرت الأعراض بعد ذلك الوقت مثل التورم والتعب التنفسي ، كما قد يكون لديهم أصل مرض القلب و / أو الكلى ، وبالتالي يجب استشارة الطبيب أو طبيب القلب أو جراح الأوعية الدموية.
لمعرفة المزيد عن علاج ضعف الدورة الدموية ، انظر: علاج ضعف الدورة الدموية.
ماذا نأكل لتحسين الدورة الدموية
بعض الأمثلة على الأطعمة التي تزيد من الدورة الدموية يمكن أن تكون:
- البرتقال والليمون والكيوي والفراولة - لأنها غنية بفيتامين سي الذي يقوي جدار الأوعية الدموية.
- سمك السلمون والتونة والسردين وبذور الشيا - لأنها أطعمة غنية بالأوميغا 3 ، مما يجعل الدم أكثر سيولة ويسهل الدورة الدموية.
- الثوم والبصل - لأنهما من الأطعمة التي تحتوي على الأليسين ، وهي مادة تساعد على منع انسداد الأوعية الدموية.
- الطماطم والمانجو والجوز البرازيلي واللوز - هذه أطعمة غنية بمضادات الأكسدة التي تحمي الأوعية الدموية وتحافظ على صحتها. لمعرفة المزيد عن الأطعمة المضادة للأكسدة ، انظر: الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة.
- أوراق البنجر والأفوكادو واللبن - لأنها أطعمة غنية بالبوتاسيوم تساعد على التخلص من الماء وتنظيمه في خلايا الجسم ، مما يقلل التورم.
لاستخدام هذه الأطعمة بشكل يومي ، يمكنك استبدال العصائر بالمشروبات الغازية والتوابل بالصلصات للثوم وزيت الزيتون أو اللحوم للأسماك. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم جدًا تجنب الأطعمة الغنية بالملح والدهون ، مثل النقانق والأطعمة المقلية والجبن الدهني أو الأطعمة الجاهزة ، على سبيل المثال ، لأنها تعيق الدورة الدموية.
5 نصائح غذائية لتحسين الدورة الدموية
هذه النصائح الخمس هي طرق بسيطة لتحسين الدورة الدموية بالطعام:
- اشرب عصير البرتقال والفراولة على الإفطار.
- تناول الأسماك كسمك السلمون والتونة والسردين على العشاء.
- استخدم الثوم والبصل دائمًا عند الطهي.
- تناول الخضار على الغداء والعشاء. يمكن أن تكون سلطات أو خضروات مطبوخة.
- اشرب كوبًا من عصير البنجر كل يوم.
نصيحة أخرى مهمة للغاية هي شرب شاي الجور طوال اليوم. لمعرفة المزيد عن هذا الشاي ، انظر: الشاي لتحسين الدورة الدموية.
من المعروف أن ضعف الدورة الدموية يسبب أعراضًا مثل الوخز والتنميل في الأطراف ، لذا انظر إلى 12 سببًا للتنميل في الجسم وكيفية علاجه.
