يمكن أن يحدث انتفاخ الجسم بسبب أمراض الكلى أو القلب ، ولكن في معظم الحالات يحدث التورم نتيجة اتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المحتوية على الملح أو قلة شرب الماء أثناء النهار على سبيل المثال.
من أجل الانكماش والتمتع بحياة صحية ، من المهم تبني عادات صحية ، مثل الأكل الصحي والنشاط البدني وشرب الكثير من السوائل خلال اليوم.
يمكن إفراغ الهواء بسهولة من خلال 3 خطوات أساسية وأساسية:
1. اشرب الكثير من السوائل
لتقليل التورم ، من المهم شرب الكثير من الماء ، حيث سيحتفظ الجسم بسوائل أقل. من المهم شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء أو العصائر الطبيعية أو الشاي خلال النهار.
بالإضافة إلى الحفاظ على نسبة الماء في الجسم ، فإن الماء له العديد من الفوائد الأخرى ، مثل تحسين عملية الهضم وتحسين الدورة الدموية والمساعدة في عملية فقدان الوزن. اكتشف الفوائد الصحية الأخرى للمياه.
بالإضافة إلى ذلك ، من المثير للاهتمام أن تستهلك الأطعمة الغنية بالماء ، مثل البطيخ ، والخيار ، والأناناس ، والطماطم ، على سبيل المثال ، لأنها تحتوي أيضًا على خصائص مدر للبول ، مما يساعد على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم. تحقق من قائمة الأطعمة الغنية بالمياه.
2. ممارسة التمارين
ممارسة التمارين ضرورية لتفريغ الهواء ، لأنها تساعد على الدورة الدموية وتمنع احتباس السوائل. الجلوس أو الكذب لفترة طويلة يقلل من عودة الأوردة ، مما يجعل ساقيك أكثر تورمًا وثقلًا ، على سبيل المثال.
وبالتالي ، من المهم ممارسة النشاط البدني كل يوم لمدة 30 دقيقة على الأقل ، مثل المشي ، على سبيل المثال ، لأنه بالإضافة إلى إفراغه ، فإنه يزيد من التصرف ، ويقوي جهاز المناعة ويعزز الشعور بالراحة. تعرف على فوائد النشاط البدني.
3. الأكل الصحي
لتفريغ الهواء ، من المهم أيضًا اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة المالحة ، مثل المعلبات والنقانق ، لأنها غنية بالصوديوم ، مما يجعل الجسم يحتفظ بالسوائل.
تحقق من الفيديو التالي للحصول على نصائح مهمة أخرى لتفريغ الهواء:
