النوم متعدد الأطوار هو نمط نوم بديل يتم فيه تقسيم وقت النوم على عدة قيلولات لمدة 20 دقيقة تقريبًا على مدار اليوم ، مما يقلل وقت الراحة إلى ساعتين في اليوم ، دون الإضرار بالصحة.
يمكن للإجهاد الناجم عن 8 ساعات من العمل بما في ذلك الرحلات ذهابًا وإيابًا أن يضر بالرفاهية والعلاقات الشخصية أو حتى الأنشطة الترفيهية بسبب ضيق الوقت. يعتبر بعض الناس النوم متعدد الأطوار كبديل للنوم أحادي الطور ، والذي يحدث فيه النوم ليلًا وفوريًا ، مما يجعل من الممكن تلبية الحاجة إلى النوم وضمان الإنتاجية أثناء النهار.
هل هذه الطريقة تعمل حقا؟
يمر النوم أحادي الطور ، الذي يمارسه جميع الناس عادة ، بعدة مراحل ، تبدأ بالنوم الخفيف ، يليه النوم العميق ، وأخيراً نوم الريم ، وهو المسؤول عن التعلم وتعزيز الذكريات. تتكرر هذه الدورة طوال الليل ، وقد يستغرق كل منها حوالي 90 إلى 110 دقيقة.
في الأشخاص الذين يتبنون النوم متعدد الأطوار ، يبدو أن مراحل النوم هذه قد تم تقصيرها ، كاستراتيجية بقاء للدماغ نفسه ، حيث يمكن المرور بمرحلة REM حتى أثناء القيلولة التي تستغرق 20 دقيقة فقط.
يُعتقد أنه خلال ساعتين فقط في اليوم ، تكون جميع أنماط النوم راضية ، ويمكن تحقيق أداء أفضل فيما يتعلق بالنوم أحادي الطور ، حيث يمكن الاستيقاظ من غفوة من نوم متعدد الأطوار متجدد تمامًا ، كما لو كنت قد نمت ليلة واحدة. كامل.
كيف تجعل النوم متعدد الأطوار؟
يتكون النوم متعدد الأطوار من تقسيم وقت النوم إلى عدة قيلولات ، والتي يمكن القيام بها بطرق مختلفة:
- أوبرمان : هذه هي الطريقة الأكثر صرامة والأكثر شهرة ، حيث ينقسم النوم إلى 6 قيلولات متساوية المسافة كل منها 20 دقيقة. على الرغم من أن الفترات الفاصلة بين القيلولة يجب أن تكون هي نفسها ، إلا أن هذه الطريقة تعمل بشكل أفضل إذا لم يتم إجراؤها في أوقات صارمة ، ولكن عندما تشعر بالحاجة إلى النوم. يجب ألا تتجاوز مدة القيلولة 20 دقيقة ، لذلك لا يوجد خطر من النوم ويصعب الاستيقاظ. ومع ذلك ، من الصعب جدًا الحفاظ على نمط حياة معظم الناس
- كل شخص : في هذه الطريقة ، ينام الشخص فترة نوم أطول ، حوالي 3 ساعات ، وخلال الساعات المتبقية يأخذ 3 قيلولات مدة كل منها 20 دقيقة ، على مسافة متساوية من بعضها البعض. يمكن أن تكون هذه طريقة أولية للتكيف مع Uberman ، أو حتى طريقة أسهل لتلائم نمط الحياة الحالي.
- Dymaxion : في هذه الطريقة ، يتم تقسيم النوم إلى فترات قيلولة لمدة 30 دقيقة كل 6 ساعات.
ما هي الفوائد التي يمكن توقعها؟
يُعتقد أن إحدى مزايا النوم متعدد الأطوار هي دخول ما يسمى بمرحلة REM من النوم بشكل أسرع ، وهي مرحلة أساسية لإعادة إنشاء الوظائف المعرفية وتقوية الذكريات.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون لدى الأشخاص الذين يمارسون هذا النوع من النوم مزيدًا من الوقت للقيام بأنشطة أخرى وتقليل التوتر الناجم عن ضغط الوقت والوفاء بالمواعيد النهائية.
تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أداء أفضل فيما يتعلق بالنوم أحادي الطور ، حيث يمكن الاستيقاظ من غفوة من نوم متعدد الأطوار متجدد تمامًا ، كما لو كنت قد نمت طوال الليل.
هل النوم متعدد الأطوار ضار بالنسبة لك؟
لا يُعرف على وجه اليقين ما هي مخاطر هذه الطريقة ، وعلى الرغم من أن بعض الدراسات أظهرت أن النوم متعدد الأطوار لا يسبب ضررًا للصحة ، إلا أن بعض النتائج الحديثة تشير إلى أنه قد لا يكون من المستحسن البقاء في نمط النوم هذا لفترة طويلة.
للاستفادة من النوم متعدد الأطوار ، يستغرق وقت التكيف حوالي 2 إلى 3 أسابيع ، حتى يتم التغلب على أعراض قلة النوم ومن الضروري أيضًا أن يكون نمط الحياة الحالي متوافقًا مع متطلبات هذه الطريقة.
بالإضافة إلى ذلك ، يؤدي قلة النوم إلى تقدم العمر في الدماغ ، ويغير إيقاع الساعة البيولوجية للجسم ويسبب زيادة إنتاج الأدرينالين والكورتيزول ، وهي هرمونات تساعد في الحفاظ على اليقظة ، مما قد يؤدي بالتالي إلى زيادة التوتر والقلق وإضعاف النظام. مناعة.
