كم عدد ساعات النوم في اليوم (وحسب العمر)

بعض العوامل التي تجعل النوم صعبًا أو تمنع النوم الجيد هي تناول المشروبات المحفزة أو النشطة ، واستهلاك الأطعمة الثقيلة قبل النوم ، وإدراك ممارسة التمارين الرياضية المكثفة في 4 ساعات قبل النوم ، والرغبة في الذهاب في الحمام عدة مرات أثناء الليل ، أو مشاهدة التلفاز أو استخدام الهاتف الخلوي قبل النوم ، أو وجود بيئة غير ملائمة مع الكثير من الضوء ، أو مرتبة صلبة أو ناعمة للغاية ، من بين أمور أخرى.

للحصول على نوم جيد ليلاً ولديك أداء أفضل خلال النهار ، يُنصح بتحديد وقت للنوم والاستيقاظ وارتداء ملابس مريحة وتوفير بيئة بدرجة حرارة مناسبة ، دون الكثير من الضوء والضوضاء ، وتجنب الرؤية التلفاز أو استخدام الهاتف الخلوي قبل النوم وتجنب الوجبات الثقيلة في الأربع ساعات التي تسبق النوم.

يجب أن ينام كل شخص ما بين 7 إلى 9 ساعات يوميًا لضمان صحة جيدة ، ولكن هذه الساعات مناسبة للبالغين ، ويجب أن تتكيف وفقًا لأعمارهم. الجدول التالي يوضح عدد الساعات اللازمة للنوم حسب العمر:

استخدم الآلة الحاسبة التالية لمعرفة وقت الاستيقاظ أو النوم للحصول على نوم مريح:

ماذا يحدث إذا لم تحصل على قسط كافٍ من النوم

إذا كان الشخص لا ينام عدد الساعات التي يحتاجها للراحة والاستيقاظ منتعشًا ، فهذا يسمى الأرق ، عندما يكون غير قادر على النوم ، أو الحرمان من النوم ، وهو لسبب ما يمنعه من النوم. ويمكن أن يكون لهذا عواقب وخيمة على الجسم ، مثل فشل الذاكرة المتكرر ، والتعب المفرط ، والهالات السوداء ، والشيخوخة ، والتوتر ، والضيق العاطفي.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تتعرض دفاعات الجسم للخطر ويميل الشخص إلى المرض كثيرًا. وعندما لا ينام الطفل أو المراهق بقدر ما ينبغي ، يمكن أن يضعف نموه وتطوره. افهم سبب حاجتنا للنوم وما يحدث لأجسامنا أثناء النوم.

تحقق من بعض حيل الممرضات لدينا التي يمكن أن تساعدك على الحصول على ليلة أكثر هدوءًا والنوم بشكل أفضل: