الشخير هو اضطراب يسبب الضجيج ، وذلك بسبب صعوبة مرور الهواء عبر الشعب الهوائية أثناء النوم ، والتي يمكن أن تؤدي في النهاية إلى توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يتميز بفترات من بضع ثوانٍ أو دقائق ، يكون الشخص خلالها بلا نوم. نفس. تعرف على المزيد حول ما هو توقف التنفس أثناء النوم.
عادة ما تحدث هذه الصعوبة في مرور الهواء بسبب ضيق المجرى التنفسي والبلعوم ، حيث يمر الهواء ، أو بسبب ارتخاء عضلات هذه المنطقة ، خاصة أثناء النوم العميق ، بسبب استخدام الحبوب المنومة أو تناول المشروبات. مدمن على الكحول.
لوقف الشخير يمكن القيام بتمارين تساعد على تقوية عضلات الشعب الهوائية ، بالإضافة إلى وجود مواقف مثل فقدان الوزن وتجنب استخدام الحبوب المنومة. إذا كان الشخير مستمرًا أو أكثر حدة ، فمن المهم أيضًا مراجعة الطبيب العام أو أخصائي أمراض الرئة لتحديد الأسباب وتوجيه العلاج.
6 تمارين لوقف الشخير
هناك تمارين تساعد على تقوية عضلات الشعب الهوائية والتي تعالج أو تقلل من شدة الشخير. يجب أن تتم هذه التمارين مع إغلاق فمك ، وتجنب تحريك ذقنك أو أجزاء أخرى من وجهك ، مع التركيز على لسانك وسقف فمك:
- ادفع لسانك على سقف فمك وحركه للخلف ، كما لو كان يمسح ، بقدر ما تستطيع 20 مرة ؛
- قم بمص طرف لسانك واضغط عليه على سقف فمك ، كما لو كان ملتصقًا معًا ، واستمر لمدة 5 ثوانٍ ، وكرر ذلك 20 مرة ؛
- أسفل الجزء الخلفي من اللسان ، وكذلك تقلص الحلق واللهاة 20 مرة ؛
- ارفع سقف الفم ، كرر صوت "آه" ، وحاول إبقائه متقلصًا لمدة 5 ثوانٍ ، لمدة 20 مرة ؛
- ضع إصبعًا بين الأسنان والخد ، وادفع الإصبع بالخد حتى يلامس الأسنان ، مع الاحتفاظ به منقبضًا لمدة 5 ثوانٍ ، مع تبديل الجانبين ؛
- املأ بالون عيد ميلاد ، مع انقباض الخدين . عند السحب في الهواء ، يجب أن تملأ البطن ، وعندما تهب في الهواء ، تشعر أن عضلات الحلق تنقبض.
لتكون قادرًا على أداء الحركات بشكل جيد ، هناك حاجة إلى بعض الوقت للتدريب. إذا كان هناك أي صعوبة ، فمن المستحسن أن تطلب من معالج النطق لتقييم ما إذا كانت التمارين تتم بشكل صحيح.
كيفية منع الشخير بشكل طبيعي
بالإضافة إلى التمارين ، هناك مواقف تساعد الشخص على التوقف عن الشخير بشكل طبيعي ، مثل النوم دائمًا على جانبه ، وتجنب التدخين ، وتجنب شرب الكحول ، وفقدان الوزن ، واستخدام الأجهزة التي تساعد في التوقف عن الشخير ، مثل واقي الفم الذي يمكن وصفه من خلال دكتورالاسنان. تعرف على المزيد من النصائح حول ما يجب فعله حتى لا تشخر بعد الآن
في الواقع ، يبدو أن عملية إنقاص الوزن مهمة جدًا في علاج الشخير وانقطاع التنفس أثناء النوم ، ليس فقط لأنها تقلل الضغط على التنفس ، ولكن لأنها ، وفقًا لدراسة حديثة ، يبدو أنها تقلل كمية الدهون على اللسان ، والتي يسهل مرور الهواء أثناء النوم ويمنع الشخير.
إذا كان الشخير مزعجًا للغاية أو لم يتحسن بهذه التدابير ، فمن المهم أن ترى ممارسًا عامًا أو أخصائي أمراض الرئة للمساعدة في تحديد الأسباب وتوجيه العلاج المناسب.
في حالة الشخير الشديد أو المصاحب لانقطاع التنفس أثناء النوم ، عندما لا يكون هناك تحسن مع هذه الإجراءات ، يجب أن يوجه العلاج من قبل أخصائي أمراض الرئة ، باستخدام قناع أكسجين يسمى CPAP أو مع جراحة لتصحيح التشوهات في الشعب الهوائية. التي تسبب الشخير. اكتشف المزيد حول خيارات العلاج المناسبة لتوقف التنفس أثناء النوم.
النوم مع CPAP كيف تعمل عصابات مكافحة الشخير
يتم وضع عصابات مضادة للشخير على فتحتي الأنف وتساعد على تقليل شدة الشخير ، حيث تفتح فتحات الأنف أكثر أثناء النوم ، مما يسمح بدخول المزيد من الهواء. وبالتالي ، تقل الحاجة إلى التنفس عن طريق الفم ، وهو أحد الأسباب الرئيسية للشخير.
لاستخدام الفرقة ، يجب لصقها أفقياً فوق فتحات الأنف ، مع تثبيت الأطراف على جناحي الأنف والمرور فوق جسر الأنف.
في حين أنه يمكن أن يكون مصدر راحة للغالبية العظمى من الحالات ، إلا أن هناك أشخاصًا لا يحصلون على أي فائدة ، خاصة إذا كان الشخير ناتجًا عن مشاكل مثل التهاب الأنف أو تغيرات في بنية الأنف.
الأسباب الرئيسية للشخير
يحدث الشخير أثناء النوم ، حيث يوجد في هذه اللحظة ارتخاء في عضلات الحلق واللسان ، والتي يتم وضعها في الخلف قليلاً ، مما يجعل من الصعب مرور الهواء.
الأشخاص الأكثر استعدادًا للإصابة بهذا الاضطراب هم أولئك الذين لديهم تغيرات في التشريح تضيق مرور الهواء ، مثل:
- ترهل عضلات الحلق.
- انسداد الأنف الناجم عن المخاط الزائد أو البلغم.
- التهاب الأنف المزمن ، وهو التهاب الغشاء المخاطي للأنف.
- التهاب الجيوب الأنفية وهو التهاب الجيوب الأنفية.
- الاورام الحميدة الأنفية
- الغدد اللحمية وتضخم اللوزتين.
- تراجع الذقن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن بعض عادات نمط الحياة ، مثل التدخين والسمنة وتناول الحبوب المنومة والنوم على ظهرك وتعاطي الكحول ، تكون أكثر عرضة للشخير.
يمكن أن يكون الشخير منعزلاً ، أو يمكن أن يكون أحد أعراض مرض يسمى متلازمة توقف التنفس أثناء النوم ، والذي يضعف التنفس ونوعية النوم ، ويسبب أعراضًا مختلفة ، مثل النعاس أثناء النهار والتهيج وصعوبة التركيز.
