شلل النوم هو اضطراب يحدث مباشرة بعد الاستيقاظ أو عند محاولة النوم ويمنع الجسم من الحركة ، حتى عندما يكون العقل مستيقظًا. وهكذا يستيقظ الإنسان ولا يستطيع التحرك مسبباً الكرب والخوف والرعب.
وذلك لأن الدماغ أثناء النوم يرتاح جميع عضلات الجسم ويبقيها ثابتة بحيث يمكن الحفاظ على الطاقة ومنع الحركات المفاجئة أثناء الأحلام. ومع ذلك ، عندما تكون هناك مشكلة في الاتصال بين الدماغ والجسم أثناء النوم ، فقد يستغرق الدماغ وقتًا لإعادة الحركة إلى الجسم ، مما يتسبب في حدوث نوبة من شلل النوم.
خلال كل حلقة من الممكن أن تظهر الهلوسة مثل رؤية شخص ما بجوار السرير أو الشعور به أو سماع أصوات غريبة ، لكن هذا يرجع فقط إلى القلق والخوف المفرطين الناجمين عن عدم السيطرة على الجسم نفسه. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا تبرير الأصوات المسموعة بحركة عضلات الأذن ، والتي تستمر في الحدوث حتى عندما تكون جميع العضلات الأخرى في الجسم مشلولة أثناء النوم.
على الرغم من أن شلل النوم يمكن أن يحدث في أي عمر ، إلا أنه أكثر شيوعًا بين المراهقين والشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 20 و 30 عامًا ، ويرتبط ذلك بعادات النوم الأقل ثباتًا والإجهاد المفرط.
ماذا تفعل للتخلص من شلل النوم
شلل النوم مشكلة غير معروفة وتختفي من تلقاء نفسها بعد بضع ثوانٍ أو دقائق. ومع ذلك ، من الممكن الخروج من حالة الشلل هذه بسرعة أكبر عندما يلمس شخص ما الشخص الذي يعاني من النوبة أو عندما يتمكن الشخص من التفكير المنطقي في الوقت الحالي ويركز كل طاقته في محاولة لتحريك عضلاته.
كيفية الوقاية من شلل النوم
كان شلل النوم أكثر شيوعًا لدى الأشخاص الذين يعانون من عادات نوم سيئة ، وبالتالي ، لمنع حدوث نوبات ، يوصى بتحسين نوعية النوم ، من خلال استراتيجيات مثل:
- النوم ما بين 6 إلى 8 ساعات في الليلة ؛
- اذهب دائمًا إلى الفراش في نفس الوقت ؛
- استيقظ كل يوم في نفس الوقت ؛
- تجنب مشروبات الطاقة قبل النوم ، مثل القهوة أو المشروبات الغازية.
يحدث شلل النوم في معظم الحالات مرة أو مرتين فقط في العمر. ولكن عندما يحدث أكثر من مرة في الشهر على سبيل المثال ، يُنصح باستشارة طبيب أعصاب أو طبيب متخصص في اضطرابات النوم ، والتي قد تشمل استخدام الأدوية المضادة للاكتئاب ، مثل كلوميبرامين.
راجع أيضًا النصائح الأخرى التي تساعد على تحسين النوم والتي يمكن أن تقلل من فرص الإصابة بشلل النوم: عشر نصائح للحصول على نوم جيد ليلاً.
أعراض شلل النوم
أعراض شلل النوم والتي يمكن أن تساعد في التعرف على هذه المشكلة هي:
- عدم القدرة على تحريك الجسم على الرغم من أنه من المفترض أنه يقظ ؛
- الشعور بضيق في التنفس.
- الشعور بالكرب والخوف.
- الشعور بالسقوط أو الطفو على الجسم.
- الهلوسة السمعية مثل سماع أصوات وأصوات ليست من سمات المكان.
- الإحساس بالغرق.
على الرغم من احتمال ظهور أعراض مقلقة ، مثل ضيق التنفس أو الشعور بالطفو ، فإن شلل النوم ليس خطيرًا ، ولا يعرض حياتك للخطر . خلال النوبات ، تستمر عضلات التنفس وجميع الأعضاء الحيوية في العمل بشكل طبيعي.
