على الرغم من أنه قد يكون غير مريح لكثير من الناس ، إلا أن الاستحمام بماء بارد بعد الاستيقاظ مباشرة يساعد في محاربة التعب ويجعل الشخص أكثر استعدادًا للقيام بالأنشطة اليومية. بالإضافة إلى تحسين الحالة المزاجية وتعزيز الشعور بالعافية ، يمكن أن يساعد الحمام البارد أيضًا في تخفيف الألم وعلاج الاكتئاب ، على سبيل المثال.
للتمكن من الاستحمام بماء بارد ينصح بالبدء بأجزاء صغيرة من الجسم بحيث يحدث التكيف مع درجة حرارة الماء ، بدءاً من الكاحل واليدين على سبيل المثال. هناك إستراتيجية أخرى وهي بدء الاستحمام بالماء الدافئ ثم تبريده تدريجياً.
1. زيادة المزاج
الحمام البارد يزيد المزاج والشعور بالعافية لأنه يحسن الدورة الدموية ، ويزيد من حاجة الجسم للأكسجين ، مما يؤدي إلى تقليل التعب. بهذه الطريقة ، يمكن أن يساعدك أخذ حمام جليدي بمجرد استيقاظك على أن تكون أكثر حماسًا لأداء المهام اليومية.
2. يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية
نظرًا لحقيقة أنه يحسن الدورة الدموية ، فإن الحمام البارد يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية. بالإضافة إلى ذلك ، عند أخذ حمام بارد ، يتم توليد العديد من النبضات الكهربائية للدماغ ، مما يحفز إنتاج ، من بين مواد أخرى ، النوربينفرين القادر على تنظيم ضغط الدم.
ومع ذلك ، إذا كان لدى الشخص تاريخ عائلي من أمراض القلب أو كان لديه تغيير ، فمن المهم الذهاب إلى طبيب القلب بانتظام والقيام بالعلاج حسب التوجيهات ، لأن الحمام البارد لا يحل محل العلاج الذي حدده الطبيب.
3. تساعد في علاج الاكتئاب
تشير بعض الدراسات إلى أن الاستحمام بماء بارد يساعد في علاج الاكتئاب ، لأن الماء البارد ينشط مستقبلات البرودة الموجودة في الجلد ، ويرسل عدة إشارات كهربائية إلى الدماغ مما يؤدي إلى زيادة تركيز الدورة الدموية في الدم للإندورفين وهو ناقل عصبي يضمن الشعور بالرفاهية.
على الرغم من ذلك ، يجب إجراء المزيد من الدراسات المتعلقة بتحسين الاكتئاب بالحمام البارد لإثبات تأثيره. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن يستمر الشخص المصاب بالاكتئاب في متابعة العلاج الذي أشار إليه الطبيب النفسي ، لأن الحمام البارد لا يحل محل العلاج الذي حدده الطبيب.
4. يحسن آلام العضلات
يعزز الحمام البارد تقلص الأوعية الدموية ويقلل من آلام العضلات ويساعد على استعادة العضلات بعد النشاط البدني المكثف. أظهرت بعض الدراسات أن الحمام البارد قادر على تقليل أعراض الالتهاب ومنع إجهاد العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن حقيقة وجود تقلص في الأوعية الدموية تساعد في تقليل أي تورم يعاني منه الشخص ويسبب الألم. وعلى الرغم من ذلك فإن الحمام البارد وحده لا يكفي لعلاج آلام العضلات أو تورمها ، ومن المهم أن يتبع الشخص العلاج الذي يحدده الطبيب.
