النظام الغذائي لانقاص 3 كجم في 10 أيام

لتفقد 3 كيلوغرامات في 10 أيام ، من الضروري أن يكون لديك تركيز كاف وأن تتناول بشكل أساسي الأطعمة الكاملة والخضروات ومصادر البروتين ، مثل اللحوم الخالية من الدهون والبيض والجبن.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري شرب الكثير من الماء والشاي المدر للبول للمساعدة في الدورة الدموية ومحاربة احتباس السوائل ، وممارسة النشاط البدني كل يوم لتحفيز حرق الدهون.

الأطعمة التي تساعد على تجفيف البطن

الأطعمة التي تساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي ومحاربة احتباس السوائل هي:

• الشاي المدر للبول ، مثل الشاي الأخضر وشاي المتة والكركديه.
• - الفاكهة الطازجة مع التقشير والتفل ، لأنها غنية بالألياف والفيتامينات ؛
• الخضار ، خاصة النيئة أو المقلية بزيت الزيتون ؛
• البروتينات مثل البيض والجبن واللحوم الخالية من الدهون ؛
• الدهون الجيدة ، مثل الكستناء والفول السوداني والشيا وبذور الكتان وزيت الزيتون.

يجب تضمين هذه الأطعمة في جميع الوجبات ، ومن المهم تجنب مصادر الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والدقيق والخبز والعصائر.

الأطعمة التي تعيق فقدان الوزن بسرعة

الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء النظام الغذائي السريع لخسارة الوزن هي:

• الكربوهيدرات البسيطة مثل الأرز والمعكرونة والدقيق والخبز والكعك والأطعمة الغنية بالدقيق ؛
• المشروبات السكرية مثل العصائر والمشروبات الغازية.
• الأطعمة الجاهزة المجمدة ، مثل اللازانيا والبيتزا ؛
• الأطعمة الغنية بالصوديوم ، مثل مرق اللحم والحساء الجاهز والنقانق والنقانق ؛
• الأطعمة الغنية بالسكر المضاف ، مثل الزبادي المنكه ، والآساي ، والآيس كريم والمعجنات الجاهزة ؛
• المشروبات الكحولية .

بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا تجنب مصادر الطعام الزائدة من الكربوهيدرات الجيدة ، مثل الشوفان والدقيق والأرز البني والبني ، لأن الكربوهيدرات الزائدة على مدار اليوم تقلل من فقدان الوزن.

قائمة لتفقد 3 كجم في 10 أيام

يوضح الجدول التالي مثالاً لقائمة مصممة لإنقاص الوزن بسرعة:

بالإضافة إلى الطعام ، من المهم ممارسة النشاط البدني يوميًا للتشجيع على إنقاص الوزن من خلال استخدام دهون الجسم.

شاهد الفيديو التالي واطلع على النصائح البسيطة من خبير التغذية لدينا لفقدان الوزن: