لمكافحة التوتر والقلق ، من المهم تقليل الضغوط الخارجية ، وإيجاد بدائل بحيث يمكن تنفيذ العمل أو الدراسة بسلاسة أكبر. يشار إليه أيضًا لإيجاد التوازن العاطفي ، والقدرة على إدارة الوقت بشكل أفضل بين العمل والأسرة والتفاني الشخصي.
طلب الدعم من الآخرين مثل صديق جيد ، أو حتى طبيب نفساني ، يمكن أن يكون أيضًا استراتيجية جيدة لتعيش أيامك بجودة أكبر وضغط أقل.
لذلك ننصحك ببعض الإرشادات التي يمكنك اتباعها لمكافحة التوتر والقلق:
1. تمارين الممارسة
الاستثمار في 30 دقيقة على الأقل يوميًا لأداء نوع من التمارين البدنية يفيد العواطف ، وهو وقت للتفكير في المشكلات وإيجاد استراتيجيات لحلها ، ويقلل من كمية الكورتيزول ، وهو هرمون مرتبط بالتوتر ، بل ويطلق الإندورفين في مجرى الدم مما يعزز الرفاهية.
أنسب التمارين هي الأيروبيك وأقلها موصى به هي تلك الخاصة بالمنافسة لأنها قد تؤدي إلى تفاقم التوتر. من الممكن أن تبدأ بالمشي في الشارع أو في الميدان أو على الشاطئ أو ركوب الدراجة ، على سبيل المثال ، ولكن إذا أمكن ، قم بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية لتشعر بمزيد من الحافز لجعل هذه العادة متكررة.
2. تناول الأطعمة الصحيحة
يعد الموز والمكسرات والفول السوداني بعض الأمثلة على الأطعمة التي تعزز الصحة البدنية ولهذا السبب يجب أن تستثمر في استهلاكها يوميًا ، وزيادة الكمية ، كلما شعرت بالتعب أو التوتر. الأطعمة الغنية بالأوميغا 3 ، مثل السلمون والسلمون المرقط وبذور الشيا ، هي أيضًا خيارات ممتازة لأنها تحسن أداء الجهاز العصبي وتقلل من الإجهاد والإرهاق العقلي.
3. الراحة
يعتبر التعب الجسدي والعقلي سببًا للتوتر والقلق ، لذا فإن الحصول على قسط من الراحة كل ليلة يعد مساعدة كبيرة للتخلص من التوتر. الاستفادة من عطلة نهاية الأسبوع لتكون قادرًا على الاسترخاء قليلاً والراحة يمكن أن يساعدك أيضًا ، ولكن إذا لم يكن ذلك كافيًا ، فقد تحتاج إلى قضاء بضعة أيام من عطلة نهاية الأسبوع كل 3 أشهر ، في مكان تحبه ويمكنك الاسترخاء بسلام.
يمكن أن يساعد التدليك أيضًا في مكافحة توتر العضلات ، والتخفيف من آلام الظهر والشعور بالثقل في الرأس والرقبة. شاهد الفيديو التالي عن كيفية التغلب على الأرق:
4. الاستثمار في المهدئات الطبيعية
لا ينبغي تناول مزيلات القلق إلا بناءً على توجيهات من الطبيب ، ولكن هناك العديد من العلاجات العشبية الطبيعية التي يمكن أن تكون مفيدة للمساعدة في تهدئة الجهاز العصبي. بعض الأمثلة هي كبسولات حشيشة الهر أو فاكهة العاطفة وشاي اللافندر أو البابونج ، والتي عند تناولها بانتظام يمكن أن تساعدك في الحصول على نوم مريح ليلاً. يمكن أن يساعد تقطير قطرتين من زيت اللافندر الأساسي على الوسادة على الهدوء والنوم بسهولة أكبر.
عندما تبدو هذه غير كافية للسيطرة على التوتر أو القلق ، يجب عليك الذهاب إلى الطبيب العام حتى يتمكن من التحقيق في الحاجة والتوصية باستخدام مضادات الاكتئاب ، على سبيل المثال.
5. هل العلاج
يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء على الهدوء وإيجاد التوازن العاطفي مرة أخرى ، لذلك قد يكون من الجيد زيارة معالج نفسي عندما تعتقد أنه لا يمكنك التغلب على مشاكلك العاطفية بمفردك.
سيكون هذا المحترف قادرًا على الإشارة إلى بعض الاستراتيجيات للتهدئة وسيعزز المعرفة الذاتية ، وهو أمر مفيد للغاية لتكون قادرًا على تحديد ما يريده الشخص حقًا. بهذه الطريقة يمكنها إيجاد طريقة لحل المشاكل.
6. لديك وقت للترفيه
قد يكون من المفيد أيضًا أن تجد بعض الوقت لتكريس نفسك لقضاء وقت الفراغ والتواجد مع الأشخاص الذين تحبهم حقًا. في بعض الأحيان يكفي المشي حافي القدمين على العشب أو على رمال الشاطئ ، حيث يخفف التوتر ويعمل بنوع من تدليك القدم.
7. إدارة الوقت بشكل أفضل
علاوة على ذلك ، هناك استراتيجية أخرى تساعد كثيرًا في مكافحة الإجهاد وهي إدارة الوقت بشكل أفضل من خلال تحديد المهام والأهداف والأولويات. قد تكون هذه المهمة في بعض الأحيان هي الأصعب في تحقيقها ، ولكن اتخاذ خطوات صغيرة في كل مرة يمكن أن يكون أكثر فعالية من انتظار حل لن يأتي أبدًا.
إذا تبنى الشخص هذه الإستراتيجيات ، فيمكنه أن يشعر بالفرق ، ويحقق تحسنًا في أعراض التوتر والقلق مثل الصداع المتكرر والتعب والإحباط ، في حوالي 10 أيام. ومع ذلك ، قد يشعر الشخص بالتحسن بعد فترة وجيزة من ممارسة الرياضة والنوم الجيد ليلاً.
