يؤدي فيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك ، وظائف في الجسم مثل إنتاج الكوليسترول والهرمونات وخلايا الدم الحمراء ، وهي الخلايا التي تحمل الأكسجين في الدم.
يمكن العثور على هذا الفيتامين في أطعمة مثل اللحوم الطازجة والقرنبيط والبروكلي والحبوب الكاملة والبيض والحليب ، ويمكن أن يسبب نقصه أعراضًا مثل التعب والاكتئاب والتهيج المتكرر. شاهد القائمة الكاملة للأطعمة الغنية هنا.
وبالتالي ، فإن الاستهلاك الكافي لفيتامين B5 يجلب الفوائد الصحية التالية:
- إنتاج الطاقة والحفاظ على الأداء السليم لعملية التمثيل الغذائي ؛
- الحفاظ على إنتاج كافٍ من الهرمونات وفيتامين د ؛
- تقليل التعب والإرهاق.
- تعزيز التئام الجروح والعمليات الجراحية ؛
- الحد من ارتفاع نسبة الكوليسترول والدهون الثلاثية.
- ساعد في السيطرة على أعراض التهاب المفاصل الروماتويدي.
نظرًا لأن فيتامين B5 يمكن العثور عليه بسهولة في الأطعمة المختلفة ، فعادة ما يحصل جميع الأشخاص الذين يتناولون طعامًا صحيًا على استهلاك كافٍ من هذه المغذيات.
الكمية الموصى بها
الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 تختلف حسب العمر والجنس ، كما هو مبين في الجدول التالي:
| عمر | كمية فيتامين ب 5 في اليوم |
| من 0 إلى 6 شهور | 1.7 مجم |
| من 7 إلى 12 شهرًا | 1.8 مجم |
| من 1 إلى 3 سنوات | 2 مجم |
| من 4 إلى 8 سنوات | 3 مجم |
| من 9 إلى 13 سنة | 4 مجم |
| 14 سنة أو أكبر | 5 مجم |
| النساء الحوامل | 6 مجم |
| النساء المرضعات | 7 مجم |
بشكل عام ، يُنصح بتناول مكملات فيتامين B5 فقط في حالات تشخيص نقص فيتامين ب ، لذلك راجع أعراض نقص هذه المغذيات.
