يجب تناول مكملات BCAA قبل التدريب وبعده ، لأنها تساعد على تقليل تلف العضلات الناجم عن التمارين البدنية ، وتعزيز تكوين العضلات.
بشكل عام ، يُنصح بتناول كبسولتين من 1 إلى 3 مرات يوميًا ، بين الوجبات وبعد التمرين ، لزيادة الأداء أثناء التدريب ومنع فقدان كتلة العضلات.
فوائد مكملات BCAA
تعتبر مكملات BCAA مهمة بشكل خاص لأي شخص يتدرب بنشاط أو يمارس تمارين رفع الأثقال ، وفوائدها الرئيسية هي:
- منع فقدان كتلة العضلات.
- تقليل آلام العضلات بعد التدريب ، وتقليل الضرر الذي تسببه التمارين للعضلات ؛
- زيادة الأداء والأداء أثناء التدريب ؛
- أنها تساعد في تكوين كتلة العضلات.
يحدث فقدان الكتلة العضلية بسبب تدهور الكتلة العضلية الذي يمكن أن يحدث أثناء وبعد التدريب ، وهذا بسبب عدم قدرة الجسم على إمداد نفسه أثناء التدريب بسبب نقص الأحماض الأمينية ، ويبدأ في جلب الأحماض الأمينية من العضلات حتى يتمكنوا من ذلك. تستخدم لإنتاج الطاقة لبقية الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة رائعة أيضًا لمساعدتك على إنقاص الوزن لأنها تحفز حرق الدهون أثناء التمرين ، مما يجعلها خيارًا جيدًا لأي شخص يتطلع إلى حرق الدهون وفقدان الوزن.
مخاطر تناول مكملات BCAA
يمكن أن تشكل مكملات BCAA أيضًا مخاطر على الجسم ، حيث أن فائض الأحماض الأمينية في الجسم يمكن أن يثقل كاهل الكلى ، مما يسبب عدم الراحة والغثيان أو الغثيان ، ويمكن أن يسبب حصوات الكلى بمرور الوقت.
لذلك ، من المهم أن تتحدث مع طبيبك أو أخصائي التغذية قبل البدء في تناول مكملات BCAA ، خاصة إذا كان لديك أي مشاكل صحية خطيرة ، أو تاريخ من الحساسية أو الأمراض أو مشاكل الكلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام BCAAs هو بطلان للأطفال والمراهقين والأشخاص الذين يعانون من الفشل الكلوي.
متى يجب أن أتناول BCAAs؟
يجب أن تتناول مكملات BCAA إذا كنت تمارس نشاطًا بدنيًا أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، فهي مناسبة بشكل خاص للرياضيين وكمال الأجسام. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مهمة بشكل خاص خلال فترات التعب الشديد وفي التدريب مع متطلبات بدنية كبيرة ويمكن أن يرتبط تناولها باستخدام مكملات أخرى لاكتساب كتلة العضلات.
أمثلة على مكملات BCAA
بعض الأمثلة على مكملات BCAA الجيدة هي:
- BCAA 2400 ، مع 200 كبسولة من Nitech Nutrition ، والتي تكلف حوالي 35 ريالاً ؛
- Amino BCAA Top ، مع 240 كبسولة من IntegralMedica ، والتي تكلف حوالي 120 ريالاً ؛
- BCAA 2400 ، مع 450 كبسولة من Max Titanium ، والتي تكلف حوالي 120 ريال.
- BCAA Black ، 200 جرام من Probiótica ، والتي تكلف ما يقرب من 130 ريال.
أمثلة على ملحق BCAA ما هي BCAAs؟
BCAAs هي مكملات تحتوي على أحماض أمينية أساسية ذات سلسلة متفرعة ، والتي توجد في البروتينات في جميع أنحاء الجسم ، وخاصة في الأنسجة العضلية.
هذه الأحماض الأمينية هي 3 ، ليسين ، إيزولوسين وفالين ، والتي توجد في العديد من الأطعمة مثل اللحوم والأسماك والبيض على سبيل المثال ، ويتم تصنيفها على أنها ضرورية لأنها ضرورية للجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن ما تأكله قبل التدريب وبعده مهم للغاية ، حيث أن هذه الوجبات هي التي ستوفر الطاقة اللازمة ، وتحسن جودة وأداء التدريب. في هذه الوجبات ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتين ومعرفة ما يجب تناوله ، راجع النصائح من خبير التغذية لدينا وشاهد الفيديو:
بالإضافة إلى BCAA ، تعرف على كيفية استخدام بروتين مصل اللبن لتحسين أداء التدريب.
