الزومبا: الفوائد وكم عدد السعرات الحرارية التي تساعد على الحرق

الزومبا هو نوع من النشاط البدني يتم فيه مزج الجمباز الهوائي والرقصات اللاتينية ، مما يؤدي إلى فقدان الوزن ويساعد على تقوية العضلات ، خاصة عندما يرتبط بنظام غذائي صحي ومتوازن.

يمكن ممارسة هذا النشاط من قبل كل من الأطفال والبالغين ، ومع ذلك ، نظرًا لأن الزومبا لها إيقاع شديد ، فالأفضل هو أنها تبدأ ببطء ويزداد الإيقاع تدريجيًا ، ويجب عليك إيقاف الفصل إذا شعر الشخص بألم في العضلات أو غثيان أو نقص في هواء مكثف. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا أن تستريح ليوم واحد على الأقل بين فصول الزومبا ، حيث تنمو العضلات وتتناغم خلال هذه الفترة.

فوائد الزومبا

الزومبا هو التمرين الكامل الذي يعمل على تنشيط الجسم كله ، وتنشيط عضلات الذراعين والبطن والظهر والأرداف والساقين ، وجلب الفوائد الصحية التالية:

1. تسريع عملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن ، لأنها تعمل على تمارين الأيروبكس التي تسرع ضربات القلب ، مما يزيد من حرق الدهون ؛
2. مكافحة احتباس السوائل عن طريق تحسين الدورة الدموية ؛
3. يقوي القلب ، لأن السرعة تزيد من مقاومة هذا العضو.
4. تخفيف التوتر ، حيث يتم إجراء الفصول الدراسية في فريق ومع الأغاني المفعمة بالحيوية ، مما يؤدي إلى التخلص من التوتر وزيادة الحالة المزاجية ؛
5. تحسين التنسيق الحركي ، حيث تساعد الحركات الإيقاعية في السيطرة على الجسم وتنسيق الحركات ؛
6. تحسين التوازن بسبب الحركات التي تشمل القفز والانعطاف وتغيير الخطوة المستمر ؛
7. زيادة المرونة ، حيث تشمل أيضًا تمارين شد العضلات.

وبالتالي ، يُنصح بهذا النشاط بشكل أساسي لتقوية العضلات وفقدان الوزن ، ومن المهم أن نتذكر أنه لا يحل محل تدريب الوزن للأشخاص الذين يرغبون في زيادة القوة وكتلة العضلات. فيما يلي بعض التمارين التي تساعد على زيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.

مقارنة Zumba مع تمارين أخرى

يقارن الجدول التالي بين فوائد ومواقع الجسم التي تم العمل عليها في Zumba والأنشطة البدنية الأخرى:

من المهم أن تتذكر أنه قبل البدء في أي نشاط بدني ، من الأفضل استشارة مربي بدني لإجراء تقييم للجسم وتلقي إرشادات حول الطريقة الصحيحة لممارسة التمارين ، وتجنب الإصابات. بالإضافة إلى ذلك ، من المهم استشارة اختصاصي التغذية الرياضية حتى يتم الإشارة إلى خطة غذائية تتكيف مع احتياجات الشخص. تحقق من ما تأكله قبل وبعد الفصل.

اكتشف عدد السعرات الحرارية التي تقضيها في أداء التمارين الأخرى عن طريق إدخال بياناتك أدناه: