النظام الغذائي الياباني: كيف يعمل وقائمة الطعام لمدة 7 أيام

تم إنشاء النظام الغذائي الياباني لتحفيز فقدان الوزن السريع ، ويعد بما يصل إلى 7 كجم في أسبوع واحد من النظام الغذائي. ومع ذلك ، فإن فقدان الوزن هذا يختلف من شخص لآخر وفقًا لحالة صحته ووزنهم ونمط حياتهم وإنتاجهم الهرموني ، على سبيل المثال.

 لا يتعلق النظام الغذائي الياباني بالعادات الغذائية التقليدية في اليابان ، فهو نظام غذائي شديد التقييد ويجب استخدامه لمدة 7 أيام فقط ، حيث يمكن أن يسبب تغيرات مثل الضعف والشعور بالضيق ، بالإضافة إلى عدم كونه قائمة إعادة تثقيف غذائي .

كيف تعمل

يتكون النظام الغذائي الياباني فقط من 3 وجبات في اليوم ، بما في ذلك الإفطار والغداء والعشاء. تشتمل هذه الوجبات بشكل أساسي على السوائل الخالية من السعرات الحرارية ، مثل الشاي والقهوة والخضروات والفواكه واللحوم المختلفة.

من المهم أن تتذكر شرب الكثير من الماء للبقاء رطبًا وإعادة إدخال الأطعمة الصحية الأخرى تدريجيًا في الروتين بعد 7 أيام من النظام الغذائي ، مثل البطاطا والبطاطا الحلوة والبيض والجبن والزبادي ، على سبيل المثال.

قائمة النظام الغذائي الياباني

تتكون قائمة النظام الغذائي الياباني من 7 أيام يجب اتباعها كما هو موضح في الجداول التالية:

في الأيام الأخيرة من النظام الغذائي ، تكون وجبات الغداء والعشاء أقل تقييدًا:

من المهم أن تتذكر أن ترى طبيبًا أو أخصائي تغذية قبل البدء في نظام غذائي مقيد مثل قائمة النظام الغذائي الياباني ، للتأكد من صحتك وأنه لن يكون هناك ضرر جسيم بسبب هذا النظام الغذائي. انظر إلى الأنظمة الغذائية الأخرى التي تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة.

رعاية النظام الغذائي الياباني

يمكن أن يسبب النظام الغذائي الياباني مشاكل مثل الدوخة والضعف والشعور بالضيق والتغيرات في الضغط وتساقط الشعر ، لأنه مقيد للغاية وله عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية. لتقليل هذه الآثار ، من المهم أن تحافظ على رطوبتك وتنويع الخضار والفواكه التي تتناولها جيدًا ، للوصول إلى الفيتامينات والمعادن المختلفة في النظام الغذائي.

نصيحة أخرى يمكن استخدامها هي تضمين مرق العظام بين الوجبات ، حيث إنه مشروب لا يحتوي على سعرات حرارية تقريبًا وغني بالعناصر الغذائية مثل الكالسيوم والبوتاسيوم والصوديوم والكولاجين. انظر وصفة مرق العظام.