لتنظيم الأمعاء ، والحفاظ على توازن الجراثيم المعوية وتجنب ظهور مشاكل مثل الإمساك أو الإسهال ، من المهم اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا وممارسة النشاط البدني.
وبهذه الطريقة يمكن تحفيز حركات الأمعاء الطبيعية ، وتسهيل طرد البراز. تحقق من النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في تنظيم الأمعاء:
1. أخذ البروبيوتيك
البروبيوتيك كائنات حية دقيقة تساهم في نمو البكتيريا الجيدة في الأمعاء ، مما يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية ، بالإضافة إلى تقوية جهاز المناعة.
يمكن العثور على البروبيوتيك في شكل مسحوق ، ويمكن تناوله بعد الوجبات الممزوجة بالماء أو العصير ، أو يمكن العثور عليها في الأطعمة مثل الزبادي أو الكفير أو الحليب المخمر مثل ياكولت ، على سبيل المثال. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أيضًا العثور على البروبيوتيك في شكل كبسولات ، والتي يجب تناولها وفقًا لتوجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية. تعلم المزيد عن البروبيوتيك.
2. تضمين الألياف في النظام الغذائي
تعمل الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب والفواكه والخضروات على تحسين وظيفة الأمعاء ، مما يساعد على تنظيم العبور المعوي ، فضلاً عن تعزيز صحة ميكروبيوتا الأمعاء.
وبالتالي ، من المهم أن يتم تضمين الأطعمة الغنية بالألياف في النظام الغذائي اليومي حتى تحصل على جميع الفوائد التي توفرها هذه الأطعمة ، مثل تقليل الالتهاب وتحسين جهاز المناعة وتنظيم مستويات السكر والكوليسترول. انظر إلى الفوائد الأخرى للأطعمة الغنية بالألياف.
3. استخدم خل التفاح
يمكن أن يكون خل التفاح أيضًا حليفًا في تنظيم الأمعاء ، حيث أنه غني بالبكتين ، وهو ألياف قابلة للذوبان ، وقادرة على امتصاص الماء ، وتعزيز الشعور بالشبع ، بالإضافة إلى أنه يعمل كمضاد للأكسدة ، ويحفز الهضم ويجدد. الجراثيم المعوية.
يمكن استخدام هذا الخل في تحضير الطعام أو استخدامه لتتبيل السلطات على سبيل المثال. تعرف على كيفية تحضير خل التفاح في المنزل.
4. تجنب استهلاك الأطعمة المصنعة
يساهم استهلاك الأطعمة المصنعة في تقليل كمية البكتيريا النافعة المسؤولة عن الأداء السليم للأمعاء ، بالإضافة إلى حقيقة أن بعض هذه الأطعمة تتكون من مواد سامة يمكن أن تغير من تكوين ووظيفة الجراثيم المعوية.
بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا تجنب السكر والخبز الأبيض والكعك ، لأنها تزيد من إنتاج الغاز وتسهل تورم البطن وتقلل من وظيفة الأمعاء. وبالتالي ، من خلال تجنب أو تقليل استهلاك هذه الأطعمة ، من الممكن ضمان تنظيم الأمعاء.
5. استخدم الزعتر والزعتر والمريمية للتتبيل
الأعشاب العطرية مثل الزعتر والزعتر والمريمية ، على سبيل المثال ، بالإضافة إلى تحسين مذاق الطعام ، قادرة على التحكم في تطور البكتيريا التي يمكن أن تسبب العدوى وبالتالي يمكن أن تكون مفيدة أيضًا لسير عمل الأمعاء بشكل صحيح.
تحقق من الفيديو التالي للحصول على نصائح أخرى لتحسين وظيفة الأمعاء:
