يتكون العلاج المنزلي لآلام أسفل الظهر من الراحة لمدة 2-3 أيام باستخدام الكمادات الساخنة وتمارين الشد.
ومع ذلك ، عندما لا يكون هناك تحسن في الأعراض بهذه الإجراءات ، فمن المهم طلب المساعدة الطبية لإجراء اختبارات التصوير ، مثل الأشعة السينية والتصوير بالرنين المغناطيسي ، للتحقق من الأقراص المنفتقة ، على سبيل المثال.
لكن على أي حال ، قبل الاستشارة ، ولتسكين الآلام الخفيفة إلى المتوسطة ، ما يمكنك فعله في المنزل لتخفيف الألم وعدم الراحة هو:
1. الراحة
وضعية الركبة للراحة ، يجب على الشخص الاستلقاء على ظهره ، مع ثني ركبتيه عند 90 درجة ، مع الحفاظ على دعم ظهره بالكامل على السرير. يقلل هذا الوضع الضغط على الأقراص الفقرية ويريح العضلات المجاورة للفقرات الموجودة بجوار فقرات العمود الفقري.
يجب الحفاظ على الراحة في هذا الوضع في البداية ، ويجب ألا تزيد عن 5-6 أيام ، ولكن لا ينبغي أن تكون كاملة ، ويمكن للشخص النهوض للحفاظ على بعض الحركة طوال اليوم ، لأن الخمول الكامل يضر أيضًا بالعمود الفقري ، مما يسبب مزيدًا من الإزعاج. إذا كان من الصعب الجلوس والوقوف والمشي حتى بعد الراحة ، يوصى باستشارة طبية.
2. ضغط ساخن
أكياس الجل الحرارية التي تُباع في الصيدليات ومتاجر تقويم العظام رائعة لإرخاء عضلاتك وتعزيز تخفيف الآلام. يجب وضع الكيس الدافئ في المنطقة المؤلمة لمدة 15-20 دقيقة ، لكن يجب لفه في حفاضات أو منشفة ورقية حتى لا يحرق الجلد.
ولكن من الممكن أيضًا صنع كيس حراري في المنزل باستخدام الحبوب الجافة ، مثل الأرز أو بذور الكتان أو بذور اليقطين ، على سبيل المثال. فقط ضع الحبوب أو البذور ، داخل كيس وسادة صغير أو في حفاضات ، وأغلقها بإحكام وقم بتسخينها في الميكروويف كلما احتجت إلى استخدامها ، لمدة 2-3 دقائق.
تعرف على كيفية عمل هذا الضغط منزلي الصنع ، والمزيد من النصائح لتخفيف آلام الظهر في هذا الفيديو:
إذا كان هناك أي تقرحات على الظهر حمراء أو ساخنة ، فلا ينبغي استخدام هذا الضغط الساخن لأنه يمكن أن يرضي الالتهاب ، كما أنه يمنع استخدامه في حالة الحمى.
3. إطالة العمود الفقري
يشار أيضًا إلى تمارين الإطالة للعمود الفقري لأنها تساعد في مكافحة الألم وتحسين الدورة الدموية وتعزيز المرونة. يجب الحفاظ على كل تمرين لمدة 30 ثانية على الأقل ، ويجب تكراره 2-3 مرات.
لتمتد من الضروري:
- استلق على ظهرك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة (يجب أن يكون باطن قدميك ملامسًا للسرير) ؛
- ضع يديك خلف ساقك ، وامسك بقوة ؛
- اسحب ساق واحدة باتجاه الجذع (محاولة لمس الفخذ إلى البطن) ؛
- شغل هذا المنصب أثناء التنفس بهدوء ؛
- يجب أن تشعر بظهرك يمتد قليلاً ، لكن يجب أن تحترم حد الألم ؛
- قم بمد ساق واحدة فقط في كل مرة.
تمتد العمود الفقري إذا شعرت بالكثير من الألم أو عدم الراحة في هذا الوضع ، أو إذا كنت ببساطة غير قادر على البقاء في هذا الوضع ، فلا يجب عليك أداء هذا التمرين ، وتحديد موعد مع الطبيب. في حالة الآلام الشديدة والمُعيقة ، يُمنع استخدام هذا التمرين ولا ينبغي أن يؤدي الضغط الساخن إلى الراحة اللازمة ، ولهذا السبب يجب أن يوجه العلاج من قبل طبيب العظام.
متى تستخدم الدواء
يجب استخدام الأدوية فقط بموجب نصيحة طبية ، لأن الإفراط في استخدام مسكنات الألم مثل الباراسيتامول يمكن أن يضر الكبد. ومع ذلك ، هناك مراهم مضادة للالتهابات يتم تشكيلها في الصيدلية أو الصيدلية ، والتي يمكن استخدامها لإجراء تدليك في موقع الألم. للاستخدام ، ضع حوالي 3-4 سم من المرهم على الظهر وقم بحركات دائرية حتى يمتص الجلد المنتج تمامًا. يمكن أيضًا استخدام اللاصقات وعادة ما تخفف الآلام في وقت قصير ، لكنها أكثر ملاءمة في حالة آلام العضلات ، والتي يمكن أن تظهر بعد بذل بعض الجهد البدني.
في حالات الألم الشديد أو المُعيق ، قد يصف الطبيب الأدوية المضادة للالتهابات أو حتى الكورتيكوستيرويدات للسيطرة على الأعراض. بعد تقييم نتائج الفحوصات مثل التصوير بالرنين المغناطيسي ، يمكن الاستنتاج أنه من الضروري الخضوع للعلاج الطبيعي الذي يخفف الأعراض ويعيد القدرة على الحركة والقدرة على أداء مهامك اليومية أو الخضوع لعملية جراحية علاج نهائي للقرص المنفتق ، على سبيل المثال.
