مكملات إنقاص الوزن لها تأثير حراري بشكل أساسي ، وزيادة التمثيل الغذائي وحرق الدهون ، أو أنها غنية بالألياف ، مما يجعل الأمعاء تمتص دهونًا أقل من النظام الغذائي.
ومع ذلك ، من الناحية المثالية ، يجب استخدام هذه المكملات وفقًا لنصيحة الطبيب أو أخصائي التغذية ، حيث أن استخدامها غير المناسب يمكن أن يسبب آثارًا مثل الأرق وخفقان القلب وتغيرات في الجهاز العصبي.
فيما يلي أمثلة على المكملات الغذائية التي يمكن استخدامها للمساعدة في إنقاص الوزن.
حمض اللينوليك المقترن (CLA)
حمض اللينوليك المقترن هو نوع من الدهون يوجد بشكل رئيسي في اللحوم الحمراء ومنتجات الألبان. يعمل على إنقاص الوزن لأنه يسرع حرق الدهون ، ويساعد على نمو العضلات وله قوة قوية مضادة للأكسدة.
شكل استخدام حمض اللينوليك المترافق هو تناول 3 إلى 4 كبسولات يوميًا ، بحد أقصى 3 جرام يوميًا ، أو وفقًا لنصيحة خبير التغذية.
حمض اللينوليك المترافق 
L-carnitineL- كارنيتين
يساعد L-carnitine في إنقاص الوزن لأنه يعمل عن طريق نقل جزيئات الدهون الصغيرة في الجسم لحرقها وإنتاج الطاقة في الخلايا.
يجب تناول 1 إلى 6 جرام من الكارنيتين يوميًا قبل التدريب ، لمدة أقصاها 6 أشهر وتحت إشراف طبيبك أو أخصائي التغذية.
مستخلص إيرفينجيا جابونينسيس
يتم إنتاج مستخلص إيرفينجيا جابونينسيس من بذور المانجو الأفريقي (المانجو الأفريقي) ، ويعمل على تعزيز فقدان الوزن ، وتقليل الكوليسترول السيئ والدهون الثلاثية وزيادة الكوليسترول الجيد.
بالإضافة إلى ذلك ، يعمل هذا المكمل على تقليل الجوع ، حيث ينظم هرمون الليبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالجوع والشبع. يجب تناول مستخلص إيرفينجيا جابونينسيس من 1 إلى 3 مرات في اليوم ، والحد الأقصى الموصى به هو 3 غرام يوميًا.
الشيتوزان
الكيتوزان هو نوع من الألياف مصنوع من قشرة القشريات ، يعمل على تقليل امتصاص الدهون والكوليسترول في الأمعاء ، ويستخدم للمساعدة في إنقاص الوزن والتحكم في ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم.
ومع ذلك ، فإن الشيتوزان يكون فعالاً فقط عندما يقترن بنظام غذائي صحي ، ويجب تناوله مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم ، ويفضل قبل الوجبات الرئيسية.
الشيتوزان 
ليبو 6ليبو 6
Lipo 6 مكمل مصنوع من الكافيين والفلفل ومواد أخرى تزيد من التمثيل الغذائي وتحفز حرق الدهون.
وفقًا للملصق ، يجب أن تتناول 2 إلى 3 كبسولات من Lipo 6 يوميًا ، ولكن عند زيادة هذا المكمل يمكن أن يسبب أعراضًا مثل الأرق والصداع والهياج وخفقان القلب.
من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول جميع المكملات وفقًا لإرشادات اختصاصي التغذية لتجنب ظهور الآثار الجانبية والمشكلات الصحية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يتم استخدام المكملات الغذائية جنبًا إلى جنب مع الأكل الصحي وممارسة الرياضة بانتظام.
