للحفاظ على الصحة في الصيف ، من المهم تجنب أشد ساعات النهار حرارة ، وارتداء ملابس قطنية خفيفة ، وشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء خلال النهار ، وتجنب البقاء في الداخل والساخنة للغاية. وبهذه الطريقة يمكن تجنب المشاكل الشائعة في الصيف التي تنشأ بسبب الحرارة ، مثل الجفاف والحروق على سبيل المثال.
بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأنه من الشائع في الصيف أن يذهب الناس إلى الشواطئ ، فمن الممكن أيضًا أن تكون هناك فرصة أكبر للإصابة بالتسمم الغذائي ، بسبب بعض الأطعمة التي يتم تناولها على الفور ، أو لدغات الحشرات ، حيث تزدهر معظم الحشرات في أغلب الأحيان من السنة. وبالتالي ، من المهم الانتباه إلى جودة الطعام واستخدام المواد الطاردة للحشرات خاصة في الليل.
النصائح الأخرى التي يمكن أن تساعد في الحفاظ على الصحة في الصيف هي:
1. تجنب الشمس بين الساعة 12 ظهرًا و 4 مساءً
على الرغم من أنه لا يمكن تجنب الشمس تمامًا ، إلا أن أهم شيء هو تجنب التعرض للشمس خلال الساعات الحارة ، أي ما بين الظهر والساعة 4 مساءً. في هذا الوقت ، تكون أشعة الشمس أقوى ، وبالتالي ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بحروق الشمس ، يمكن أن تزيد درجة حرارة الجسم بسرعة وتؤدي إلى ضربة شمس ، حيث يفقد الجسم الماء والمعادن ، مما قد يؤدي إلى الجفاف. جدي.
خلال هذا الوقت ، حتى لو لم تكن مستلقيًا في الشمس ، فمن الضروري وضع واقٍ من الشمس كل 3 ساعات ، وارتداء قبعة ونظارات شمسية ، وشرب الكثير من الماء خلال هذه الفترة.
2. ممارسة النشاط البدني
تعتبر التمارين البدنية ضرورية للحفاظ على أداء الجسم بشكل صحيح ، وكذلك للقضاء على السموم. وبالتالي ، خلال فصل الصيف ، يوصى بممارسة النشاط البدني في الصباح الباكر أو في وقت متأخر بعد الظهر ، حيث أن الشمس ليست حارة جدًا ، وبالتالي لا يوجد الكثير من التعرض للشمس. بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة النشاط البدني في الأماكن المظللة كلما أمكن ذلك.
3. ارتداء الملابس القطنية واللون الفاتح
يساعد استخدام الملابس ذات الألوان الفاتحة البشرة على التخلص من الحرارة الزائدة من الجسم من خلال العرق. لذا يفضل اختيار التيشيرتات الخفيفة والسراويل القصيرة والفساتين الصيفية على سبيل المثال ، بالإضافة إلى أهمية تجنب الملابس الداكنة لأنها تمتص حرارة أكثر.
بالإضافة إلى ذلك ، يُنصح بتفضيل الملابس المصنوعة من مواد طبيعية ، مثل القطن أو الكتان ، بدلاً من الأقمشة الاصطناعية ، مثل البوليستر أو الليكرا ، لأنها تسمح للجلد بالتنفس بسهولة أكبر ، وتجنب الزيادة المفرطة في درجة حرارة الجسم ، وبالتالي ضربة الشمس.
4. اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء
على الرغم من أهمية استهلاك المياه كل يوم ، بغض النظر عن الوقت من العام ، إلا أن المياه في الصيف لا غنى عنها. هذا بسبب حرارة الصيف المعتادة ، يفقد الجسم الماء بسهولة أكبر ، مما قد يضعف الأداء السليم للجسم ويؤدي إلى الجفاف.
لذلك ، من المهم تناول ما لا يقل عن 2 لتر من الماء أو ماء جوز الهند أو العصير الطبيعي أو الشاي المثلج يوميًا. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي بعض الفواكه والخضروات ، مثل الخس والشايوت والطماطم والبطيخ والأناناس والجزر والموز ، على كمية كبيرة من الماء ويمكن تضمينها في النظام الغذائي اليومي.
تعرف على الأطعمة الغنية بالمياه:
5. تجنب الوجبات الثقيلة
الوجبات الكبيرة جدًا ، مع الأطعمة الحارة أو المكونات الأخرى التي يصعب هضمها ، مثل النقانق ، على سبيل المثال ، تبطئ الجسم وتتسبب في إرهاق المعدة ، فضلاً عن زيادة الحرارة ، مما قد يؤدي إلى مخاطر بالصحة.
وبالتالي ، يجب على المرء أن يختار تناول وجبات خفيفة وأطعمة ذات هضم أفضل ، مثل الخضار والفواكه والمعكرونة على سبيل المثال.
6. الحفاظ على بيئة جيدة التهوية
من المهم أن يكون للبيئة دوران هواء جيد ، مما يمنع البيئة من أن تصبح حارة ورطبة ، وبالتالي من الممكن أيضًا تجنب ضربة الشمس وعواقبها الصحية.
للحفاظ على البيئة جيدة التهوية ، يمكنك ترك النوافذ مفتوحة أو استخدام مروحة أو مكيف هواء ، ولكن في حالة تكييف الهواء ، من المهم أن تتم الصيانة بانتظام لتجنب تراكم عث الغبار وانتشاره. الكائنات الحية الدقيقة الأخرى ، والتي يمكن أن تكون ضارة بالصحة أيضًا.
العلامات التي قد تدل على مشاكل الحرارة
ضربة الشمس هي إحدى المضاعفات الرئيسية للتعرض المفرط للحرارة. لمعرفة ما إذا كنت مصابًا بضربة شمس ، من المهم أن تكون على دراية بالأعراض:
- حمى واحمرار الجلد ، لا عرق.
- النبض السريع والصداع.
- يلهث.
- دوار وتشوش ذهني.
في هذه الحالة يوصى بمحاولة إنعاش الجسم في أسرع وقت ممكن ، وشرب الماء أو العصير ، وغسل اليدين والمعصم والرقبة بالماء العذب والوقوف أمام مروحة على سبيل المثال. لكن إذا لم تخف الأعراض فمن الأفضل الذهاب إلى الطبيب. شاهد بشكل أفضل ما يجب القيام به في حالة ضربة الشمس.
