يمكن التخلص من الدهون التي تتراكم داخل البطن ، والتي تسمى الدهون الحشوية ، من خلال ممارسة التمارين ، وخاصة التمارين الهوائية ، مثل المشي أو ركوب الدراجات ، أو تلك التي تجمع بين الجزء القلبي الوعائي وتمارين القوة ، مثل الجمباز الوظيفي أو كروس فيت. ، فمثلا. وبهذه الطريقة يحرق الجسم السعرات الحرارية ويقلل من تراكم الدهون في منطقة البطن وباقي الجسم.
من المهم أن نتذكر أنه بالإضافة إلى ممارسة الرياضة البدنية ، يجب الجمع بين نظام غذائي يسهل حرق الدهون ، لأن تلك الغنية بالسكريات والدهون تسهل تراكم الدهون ونمو البطن. اكتشف كيف ينبغي أن يكون النظام الغذائي للتخلص من الدهون الحشوية.
الدهون الحشوية خطيرة للغاية لأنها تزيد من مخاطر الإصابة بأمراض مثل السكري وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب ، بالإضافة إلى تسببها في بروز البطن الذي لا يحب الكثيرون الإصابة به. بعض الطرق الرئيسية للقضاء عليها بكفاءة هي:
1. المشي السريع أو الجري
تعمل تمارين المشي أو الركض على تكثيف ضربات قلبك ، وتسريع عملية التمثيل الغذائي ، وبالتالي فهي طريقة رائعة لفقدان الدهون الحشوية. ومع ذلك ، لتحقيق نتائج جيدة ، من الضروري ممارسة هذه الطريقة لمدة لا تقل عن 30 دقيقة إلى ساعة واحدة ، من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.
تعرف على كيفية أداء تمرين الجري لحرق الدهون.
2. نط الحبل
نط الحبل تمرين رائع لأنه مكثف ، و 30 دقيقة من هذه الممارسة قادرة على التسبب في فقدان 300 سعرة حرارية ، بالإضافة إلى المساعدة في شد عضلات الفخذين والفخذين والمؤخرة والبطن.
لا ينصح بهذا التمرين لمن يعانون من مشاكل في مفصل الركبة ، بل يوصى أيضًا باستخدام حذاء يمتص تأثير الكعب بشكل أفضل.
تعرف على المزيد حول فوائد نط الحبل في الفيديو التالي:
3. الجمباز الوظيفي
يمكن أن يؤدي التدريب الوظيفي الجيد ، بتوجيه من أخصائي التربية البدنية ، إلى خسارة كبيرة في السعرات الحرارية وتقليل الدهون الحشوية في غضون أسابيع قليلة. يتكون هذا النوع من النشاط من ممارسة الرياضة دون استخدام معدات الصالة الرياضية ، واستخدام وزن الجسم نفسه ، ومساعدة الكابلات المرنة ، والأوزان الصغيرة والكرات ، على سبيل المثال.
نظرًا لأنها تمارين ديناميكية للغاية ومصممة وفقًا لأهداف كل شخص ، فإن الجمباز الوظيفي مناسب جدًا لمن يرغبون في إنقاص الوزن وفقدان الدهون ، بالإضافة إلى المساعدة في تقوية عضلات الجسم ، بما في ذلك البطن وأسفل الظهر والمؤخرة والفخذين.
تحقق من بعض نصائح التمارين الوظيفية التي يمكن القيام بها في المنزل.
4. ركوب الدراجات
يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة للتخلص من الدهون الحشوية ، حيث أنه يعمل على جزء القلب والأوعية الدموية ويمكن أن يسبب حرقًا شديدًا للسعرات الحرارية. لهذا ، من الضروري أن تتم ممارسة التمرين ، على الأقل ، 3 مرات في الأسبوع ، لمدة 30 إلى 60 دقيقة ، وبطريقة مكثفة ، دون مجرد المشي.
وبالتالي ، فإن ركوب الدراجة الهوائية يمكن أن يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة ، بالإضافة إلى تقوية الساقين والبطن. تحقق من الفوائد الأخرى والرعاية اللازمة عند ركوب الدراجات.
5. تدريب crossfit
كروس فيت هو شكل رائع من التمارين لحرق السعرات الحرارية والقضاء على الدهون الحشوية لأنه ديناميكي للغاية ويستخدم عدة مجموعات عضلية في نفس الوقت. وبالتالي ، بالإضافة إلى فقدان الوزن ، فهو يحسن أيضًا القدرة البدنية ويزيد من القدرة على التحمل ويقوي العضلات.
يمكن ممارسة Crossfit في صالات تدريب الوزن ، في مراكز اللياقة البدنية أو في المنزل ، بتوجيه من المربي البدني. تعرف على كيفية بدء ممارسة التمرينات المتقاطعة ، مع بعض خيارات التمرين للمبتدئين.
6. الرقص
الرقص هو شكل رائع من التمارين الهوائية ، وعند ممارسته 3 مرات على الأقل في الأسبوع ، فهو ممتاز لفقدان دهون البطن. بعض الأساليب تشمل الزومبا والرقص والرقص أو الهيب هوب ، على سبيل المثال ، وهي قادرة على التخلص من 600 سعر حراري في ساعة واحدة ، بالإضافة إلى محاربة الاكتئاب وتحسين التوازن وتحسين الموقف.
تحقق من الفوائد الرئيسية للرقص للجسم.
شاهد الفيديو التالي وتعرف على أهمية الغذاء لفقدان الدهون الموضعي:
