كيفية ترتيب ليلة نوم جيدة

لجدولة نوم جيد ليلاً ، يجب أن يحسب المرء وقت النوم عن طريق دورات صغيرة مدتها 90 دقيقة ، ويجب أن يستيقظ الشخص بمجرد انتهاء الدورة الأخيرة. وبالتالي ، من الممكن الاستيقاظ مع التصرف والطاقة للقيام بالأنشطة اليومية. بشكل عام ، يحتاج البالغون من 4 إلى 6 دورات نوم لمدة 90 دقيقة لاستعادة طاقتهم ، وهو ما يعادل النوم بين 6 إلى 9 ساعات في الليلة.

بالإضافة إلى احتساب وقت النوم ، من المهم أن يتبنى الشخص عادات جديدة ، مثل الحفاظ على البيئة مظلمة وخالية من الضوضاء والمثيرات البصرية ، على سبيل المثال ، حيث من الممكن أيضًا تحسين نوعية النوم.

حساب وقت النوم

يجب أن يتم حساب وقت النوم من اللحظة التي تغفو فيها وليس لحظة الاستلقاء ، لأن وقت الاستلقاء لا يتوافق دائمًا مع الوقت الذي تغفو فيه. لذلك ، قبل إجراء الحساب ، من المهم إضافة الوقت الذي يستغرقه النوم عادةً ، وهو متوسط 15 إلى 30 دقيقة.

عدد دورات النوم التي تبلغ 90 دقيقة متغير ويعتمد على احتياجات كل شخص ، ولكن السر هو السماح لكل دورة أن تكتمل تمامًا ، والاستيقاظ في نهايتها فقط. يمكن تكرار الدورة التي تبلغ مدتها 90 دقيقة عدة مرات حسب الضرورة ، حتى يمكن استعادة الطاقة المستخدمة خلال اليوم. املأ البيانات في الآلة الحاسبة التالية لمعرفة وقت الاستيقاظ أو النوم للحصول على نوم مريح:

دورة النوم عبارة عن مجموعة من المراحل التي تشير إلى درجة الاسترخاء ونوعية النوم. تعد المراحل الأعمق من دورة النوم هي الأصعب في الوصول إليها ، لكنها الأكثر إصلاحًا ، أي تلك التي تضمن قدرًا أكبر من الاسترخاء ، وبالتالي ، من المهم أن يتبنى الشخص استراتيجيات تساعد في الوصول إلى هذه المراحل. تعرف على المزيد حول دورة النوم.

كيف تحصل على ليلة نوم جيدة

من أجل الحصول على نوم جيد ليلاً ، بالإضافة إلى معرفة وقت النوم ، من المهم اتخاذ بعض الإجراءات التي تشجع على النوم والاسترخاء ، لذلك من المهم أن تكون الغرفة مظلمة وهادئة وخالية من الضوضاء ودرجة حرارة لطيفة ، بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أيضًا العثور على وضع مريح للتمكن من النوم جيدًا وبسرعة.

بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الزيوت الأساسية واستهلاك أنواع الشاي ذات الخصائص المهدئة يمكن أن يساعد أيضًا في الحصول على نوم جيد ليلاً. بعض النباتات الطبية التي يمكن استخدامها كزيت وفي شكل شاي هي الخزامى والبابونج والليمون والليمون والليمون والخزامى وزهرة الآلام ، على سبيل المثال.

شاي مهدئ لنوم أفضل

علاج منزلي ممتاز لاضطرابات النوم هو شاي الليمون والليمون ، مع اللافندر والبابونج لما له من خصائص مهدئة ومهدئة تقلل من الأرق والأرق والتعرق الليلي ، بالإضافة إلى أنه ممتاز ضد التوتر والقلق.

مكونات