الصداع شائع جدًا ، لكن يمكن تخفيفه بدون دواء ، من خلال إجراءات بسيطة مثل وضع كمادات باردة على الجبين ، خاصة إذا كان سبب الصداع هو الإجهاد أو سوء التغذية أو التعب أو القلق على سبيل المثال.
في معظم الأحيان يمر الصداع بهذه الإجراءات البسيطة فقط ، ولكن عندما يكون مستمراً لا يتحسن بمرور الوقت أو عندما يكون مصحوبًا بأعراض أخرى مثل الحمى والتوعك والقيء والإرهاق المفرط ، من المهم الذهاب إلى الطبيب حتى يتم إجراء الاختبارات لتحديد سبب الألم ويمكن البدء في العلاج المناسب.
بعض النصائح للمساعدة في تخفيف الصداع دون الحاجة إلى الأدوية هي:
1. ضعي كمادات باردة أو دافئة
اعتمادًا على سبب الصداع ، يمكن الإشارة إلى استخدام الكمادات الباردة أو الساخنة لتخفيف الألم. يجب وضع الكمادة على الرأس حيث يشعر بالألم ، على الرقبة أو الجبهة ، على سبيل المثال ، لمدة 10 إلى 20 دقيقة.
يشار إلى الكمادات الباردة عادة عندما يكون الصداع نموذجيًا للصداع النصفي ، أي عندما يكون ثابتًا ، وفي بعض الحالات يكون مصحوبًا بأعراض أخرى. وبالتالي فإن الضغط بالماء البارد يساعد على تضييق الأوعية الدموية في الرأس وتقليل حجم الدم في المنطقة ، مما يخفف الألم.
من ناحية أخرى ، يتم الإشارة إلى الكمادات بالماء الدافئ عندما يكون الصداع عبارة عن توتر ، أي ناتج عن الإجهاد. في هذه الحالة ، بالإضافة إلى جعل الضغط دافئًا ، يمكنك أيضًا الاستحمام بالماء الساخن ، حيث يساعد على تمدد الأوعية الدموية وإرخاء الجسم ، مما يخفف من الصداع مؤقتًا.
لذلك ، من المهم تحديد سبب الصداع لمعرفة ما إذا كان من الأفضل عمل ضغط بارد أو ساخن. تعرف على كيفية التعرف على أنواع الصداع.
2. تناول القهوة
يساعد كوب من القهوة القوية الخالية من السكر أيضًا على محاربة الصداع بشكل طبيعي ، كما أنه مفيد حتى في حالة حدوث مخلفات. ومع ذلك ، من المهم معرفة مدى تحمل الشخص للكافيين ، ففي بعض الحالات ، قد يؤدي شرب القهوة إلى زيادة الصداع ، في حالة الأشخاص الذين يعانون بالفعل من الصداع النصفي ، أو ليس لديهم أي تأثير.
من المهم أيضًا شرب الكثير من السوائل طوال اليوم ، لأن الصداع يمكن أن يكون أيضًا علامة على الجفاف.
3. تدليك الرأس
يعتبر تدليك الرأس أمرًا رائعًا لتخفيف الصداع ، حيث يحرك مجرى الدم ويقلل الألم ويساعد على الاسترخاء. يجب أن يتم التدليك بأطراف الأصابع ، وتدليك الجبهة والرقبة وجانب الرأس. تحقق من التدليك خطوة بخطوة لتخفيف الصداع من خلال مشاهدة الفيديو التالي:
4. احصل على ليلة نوم جيدة
غالبًا ما يشير الصداع إلى أن الجسم يحتاج إلى الراحة ، لذا فإن الحصول على نوم جيد ليلاً يمكن أن يساعد في تخفيف الصداع. لهذا من المهم احترام وقت النوم ، وتجنب البقاء على الهاتف أو مشاهدة التلفاز في حالة الراحة وخلق بيئة مظلمة ، لذلك من الممكن تحفيز النوم وجعله ممكناً للوصول إلى المرحلة الأخيرة من النوم المسؤولة عن شعور أكبر بالراحة.
تحقق من النصائح الأخرى للحصول على ليلة نوم جيدة.
5. شرب الشاي
إذا لم يزول الصداع بالخطوات السابقة ، يمكنك شرب كوب من شاي الزنجبيل ، لما له من خصائص مسكنة ومضادة للالتهابات ، مما يساعد على تخفيف الصداع. فقط ضع 2 سم من جذر الزنجبيل في كوب من الماء ، اتركه يغلي لمدة 5 دقائق ، يصفى ويبرد ويشرب. تحقق من خيارات العلاج المنزلية الأخرى للصداع.
متى تذهب الى الطبيب
يُنصح بالذهاب إلى الطبيب إذا لم يتحسن الصداع أو اشتد حدة بعد اتباع النصائح المذكورة ، إذا استمر لأكثر من 3 أيام أو إذا كان لدى الشخص أعراض أخرى مثل سيلان الأنف ، والتهاب الحلق ، والتوعك العام ، والغثيان. القيء ، على سبيل المثال.
في هذه الحالات ، قد يأمر الطبيب بإجراء فحوصات لمحاولة تحديد سبب الصداع وتوجيه العلاج المناسب ، والذي يمكن إجراؤه باستخدام المسكنات أو الأدوية المضادة للالتهابات أو المضادات الحيوية ، إذا لزم الأمر.
يمكن لبعض الأطعمة أيضًا أن تجعل الصداع أسوأ ، ويجب تجنبها ، كما هو الحال في الأطعمة الجاهزة للأكل ، بسبب الإضافات الزائدة ، والفلفل. من ناحية أخرى ، يساعد البعض الآخر على التخفيف ، كما في حالة الأسماك والبذور والمكسرات ، على سبيل المثال. لمعرفة الأطعمة التي تجعل صداعك أفضل أو أسوأ ، شاهد الفيديو التالي:
